Préparation d'un examen : apprendre à gérer son stress avec un coach

Mis à jour : 22 nov. 2019



Tout stress n'est pas forcément mauvais. Lorsque le stress est stimulant, on peut parler de bon stress. Il s'agit s'agir du stress ressenti lors de la préparation d'un entretien, d'une compétition ou d'un examen. S'il ne vous paralyse pas et vous rend plus motivé et plus productif, inutile alors de chercher à le combattre. A l'inverse, le stress peut prendre une forme inhibante, vous empêchant d'avancer et d'atteindre vos objectifs. C'est cette fameuse "boule au ventre" qui vous ronge et vous fait perdre tous vos moyens. Vous ressentez de la peur, voire de l'anxiété et d'autres sentiments négatifs comme une faible estime de soi. Le rythme cardiaque s'accélère et la difficulté à reprendre son souffle peut causer une crise de panique. Les sources peuvent être nombreuses : trop de pression au bureau avec risque de burn-out, un environnement familial compliqué à gérer, une rupture amoureuse ou encore l'approche d'un examen important.



Vous ne vous sentez pas prêt ?

Le stress lié à un examen ou à un concours est l'un des plus fréquents. Il touche un grand nombre d'étudiants. Les raisons sont principalement : - un manque de confiance en soi. Vous ne vous pensez pas à la hauteur et sous-évaluez vos compétences. Vous êtes convaincu que vous n'y arriverez pas et que les autres seront bien meilleurs que vous. Cette manifestation pose surtout problème lors d'un concours, qui vise à sélectionner uniquement les meilleurs candidats. - un sentiment de préparation insuffisante. Vous n'avez pas eu le temps de tout réviser ou de tout apprendre par cœur. En un mot : vous ne vous sentez pas prêt. Vous angoissez déjà en pensant à l'échéance de l'épreuve qui arrive bien trop vite. - Enfin, il y a la peur de l'échec. Vous avez besoin de cet examen. Échouer dans vos études représenterait une trop grande déception à vos yeux et à ceux de vos proches.




Il existe quelques recettes

Heureusement, il existe quelques recettes bien utiles pour gérer son stress pré-examen : 1. Préparez-vous ! L'inconnu vous fait peur, c'est normal. Préparez-vous suffisamment à l'avance pour disposer de suffisamment de temps. Gardez en tête le calendrier de l'examen pour ne pas être pris au dépourvu et faites-vous un programme de révisions. 2. Détendez-vous ! Veillez à la qualité de votre sommeil. Au lieu de réviser le soir, passez une soirée calme avec un bon roman ou devant un bon film. Si vous passez trop de temps à réviser, vous risquez d'augmenter votre niveau de stress. 3. Relativisez ! Ce n'est qu'un examen. Peu importe le résultat, votre vie n'est pas en jeu. Sortez avec des amis ou votre famille pour ne pas oublier ce qui a vraiment de l'importance au quotidien. 4. Et respirez ! Enfin, faites des exercices de respiration par le ventre. Cela aide à décompresser naturellement !


Réalisez plusieurs exercices de relaxation et de visualisation

Le stress est universel et pourtant chaque cas est différent. Pensez au coaching pour surmonter votre stress. Vous bénéficierez alors d'un suivi personnalisé. Bien sûr, la solution ne viendra pas en une séance. C'est un travail qui nécessite au moins 3 ou 4 séances. Vous apprendrez d'abord à analyser les sources de votre stress, grâce au recul et au regard extérieur permis par votre coach. Ensuite, vous pourrez réaliser plusieurs exercices de relaxation et de visualisation, seul ou en groupe. Enfin, pour une approche plus originale, il existe l'hypnose Ericksonienne qui consiste à modifier votre état de conscience en accédant à votre inconscient. Des ressources insoupçonnées pour destresser pourraient bien s'y trouver !




La gestion du stress n'est donc pas question d'improvisation. Préparez-vous physiquement et mentalement, avec les conseils d'un coach et vous pourrez passer votre examen dans les meilleures conditions !

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